ピラティスに通えない妊婦さんも必見!! 骨盤底筋の鍛え方

妊婦さんが骨盤底筋を鍛えると妊娠中に起こりやすくなる尿漏れの防止だけでなく、骨盤の歪みがなくなり姿勢も良くなっちゃうんですグッド (上向き矢印)もちろん妊婦さんだけでなくスタイルを気にするすべての女性に効果がありますので是非試してみてください。ピラティスなどの教室に通えなくてもやり方はとてもシンプルなので自宅でテレビを見ながら出来てしまうようなとても簡単なものです。肛門・尿道・膣を締めたり緩めたりする事を意識するだけの簡単な体操ですぴかぴか (新しい)

骨盤底筋

■肛門の動かし方

1.両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢を作ります。
2.尾骨を前の方に移動させ、肛門に力を入れ意識します。
3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門をゆっくりと緩めていきます。

■尿道・膣の動かし方

1.両足の膝をくっつけるようにし,足は離すようにします。
2.膣を下から上にゆっくりと締めます。
3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣をゆっくりと緩めていきます。

【回数】
締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側それぞれ5回繰り返します。
これを1回につき、2~3セット繰り返し、1日あたり、3~5回を目安にトレーニングするだけです。慣れれば簡単に出来てしまうので是非やってみてくださいねわーい (嬉しい顔)

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