ピラティスに通えない妊婦さんも必見!! 骨盤底筋の鍛え方

妊婦さんが骨盤底筋を鍛えると妊娠中に起こりやすくなる尿漏れの防止だけでなく、骨盤の歪みがなくなり姿勢も良くなっちゃうんですグッド (上向き矢印)もちろん妊婦さんだけでなくスタイルを気にするすべての女性に効果がありますので是非試してみてください。ピラティスなどの教室に通えなくてもやり方はとてもシンプルなので自宅でテレビを見ながら出来てしまうようなとても簡単なものです。肛門・尿道・膣を締めたり緩めたりする事を意識するだけの簡単な体操ですぴかぴか (新しい)

骨盤底筋

■肛門の動かし方

1.両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢を作ります。
2.尾骨を前の方に移動させ、肛門に力を入れ意識します。
3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門をゆっくりと緩めていきます。

■尿道・膣の動かし方

1.両足の膝をくっつけるようにし,足は離すようにします。
2.膣を下から上にゆっくりと締めます。
3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣をゆっくりと緩めていきます。

【回数】
締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側それぞれ5回繰り返します。
これを1回につき、2~3セット繰り返し、1日あたり、3~5回を目安にトレーニングするだけです。慣れれば簡単に出来てしまうので是非やってみてくださいねわーい (嬉しい顔)

関連記事

妊娠27週の赤ちゃんのエコー

今日は妊娠27週の検診の日でした。お腹も前にどんどん出てくるし母子ともに体重も順調に増えています全て

記事を読む

妊婦さんにお勧めの持ち歩きに便利な軽量ステンレスボトル

妊婦になってからカフェインを取らないようにしているのですが、ふとのどが渇いた時に自動販売機でノンカフ

記事を読む

マヌカハニーで健康と美を維持する

乾燥と寒さが気になる季節になりましたね。巷ではインフルエンザが流行っているようです。私も先月予防接種

記事を読む

今月のネイルデザイン 斜めフレンチ&太めラメラインでちょっぴり華やかに

クリスマスももうすぐ本当は真っ赤なフレンチネイルを・・・と思っていたのですが、やはり年末に親戚に会う

記事を読む

妊娠11週~妊娠27週のお腹の変化 

妊娠27週のお腹の写真をアップしてみました洋服を着ているとまだ妊婦だと気が付かれませんがこうやって見

記事を読む

台湾風菜食料理「健福(チェンフ-)」に行ってきました

健康オタクの友人から紹介されて台湾の本格的素食レストラン健福(チェンフ-)に行ってきました。「素食」

記事を読む

今月のフットネイルデザイン 真っ赤なクリスマスネイル

足の爪が伸びてきて靴がちょっと窮屈になってきてしまったのでフットネイルもチェンジしてきました。しかも

記事を読む

妊娠7週目に入りました。 赤ちゃんのエコー

今日は婦人科の定期検診でした前回のエコーにはまだ小さな黒い点しか写っていなくてまだまだ胎児が居るのか

記事を読む

無理せず痩せる、授乳ダイエットのススメ

授乳を開始してからというもの兎に角お腹がすく毎日です。赤ちゃんに栄養分を取られているからなんだろうな

記事を読む

妊娠11週目のエコー 赤ちゃんの様子

今日は妊婦検診の日でした。やっと妊娠11週目に入りました。安定期と言われる妊娠4ヶ月(12週)まであ

記事を読む

コメント

メールアドレスが公開されることはありません。

30代・40代にもお勧め 落ち着いた上品なオータムネイルデザイン

8月も終わりに近づき朝と夜は少し涼しい日もちらほら。次回はいつネイルが

30代・40代にもお勧め 落ち着いたブルー&グリーンのブロックネイル

暑い毎日が続くとやっぱり爽やかなネイルが恋しくなります今回は少し落ち着

大人向けネイルデザイン エレガントピーコック

前回のネイルから時間が空いてしまってネイルが剥がれてしまいました綺麗に

ハンドネイルが出来ないママにもお勧めのフットネイル 爽やかなブルーのフラワーアートデザイン

産後初めてのネイルでとても気分がアガったので、足ならお姑さんにもそんな

赤ちゃんを傷つけない産後のネイルケア ママも上手にネイルを楽しんじゃいましょう♪

産後1ヶ月検診を終えて少しずつ外出する機会が増えてきました。とは言え赤

→もっと見る

  •  
PAGE TOP ↑