これは凄い!!運動パフォーマンス維持と筋肉痛予防に効くサプリメント BCCAとは!?

激しい運動後に起こる筋肉痛は辛いですよね。筋肉痛が長引くと練習も億劫になるしパフォーマンスも上がりません。ジョギングを始めたばかりの頃、筋肉痛が酷く階段を降りるときは足を引きづりながら歩いていたほどでした。「筋肉痛は筋肉痛で治せ!!」なんて言う人がいますが嘘ですげっそり (顔)

運動選手は筋肉痛にはどのように対処しているんだろう・・・と色々と調べてみたところ、筋肉痛に効くサプリメントがあるとのことdouble exclamation筋繊維の損傷、筋疲労の軽減に効くサプリメントはBCAAだそうです。

こちらは内科で処方していただいたBCAA

こちらは内科で処方していただいたBCAA

BCAAとは、筋肉で主に代謝されエネルギー源となる必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA;Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)とよばれています。いわゆるアミノ酸なのですが、このアミノ酸は運動時の筋肉痛の軽減だけでなく、運動のパフォーマンスの向上にも繋がるそうです。スタミナ切れになりそうな時に摂取するとエネルギー源を効率よく利用して運動パフォーマンスを維持することが可能だそうです。

長距離選手が給水所で「オリジナルドリンク」を置いていますが、あの中にはアミノ酸ドリンクが用意されていて、最後まで力を出し切れるようになっているんですねdouble exclamation

ある研究では摂取後の血中BCAA濃度は、30分後に血中濃度はピークを示しました。また、2000mg以上摂取すると摂取2時間後においても補給前値に比べ高値を維持していましたが、1000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルに戻っていました。このことから長時間のパフォーマンスを維持する運動30分前〜運動中にBCAAを2000mg以上摂取する必要があるのではないかと推測されます。

ちなみに食事でBCAAを2000mgは下記の食品で摂取することができます。
・牛肉 70g
・マグロの赤身 40g
・鶏卵 2個
・牛乳 コップ2杯

運動中の食品での補給は難しいため、運動中のBCAA補給にはやはり、サプリメントやBCAA含有飲料での摂取がおすすめです。

オリンピック選手も飲んでいるというアミノバイタルゴールド

アミノバイタルゴールド

私は10キロ~15キロをトレーニングしている程度なのでゴールドは飲んでいませんが、走る前にはこちらをチュッと飲んでから走っています。食事する時間がなかったときや朝早くて食欲がないときはこれを飲んでから走っています。

アミノバイタル ゼリー

クリニックで処方されたBCAAと一緒に摂取するようになってからは全くと言って良いほど筋肉痛がなくなりましたグッド (上向き矢印)何だかドーピングしている気分ですねうまい! (顔)マラソン大会でアミノバリューが配られているのはこういう事だったんですね指でOK筋肉痛にならないならいくらでも走れちゃいそうです走る人

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