夜中の授乳にお勧めのローカロリーおやつ(間食) その1 

生後3ヵ月くらいまでは毎日昼夜問わず3時間おきに授乳をしているのですが、兎に角のどが渇き、お腹がすくのですもうやだ〜 (悲しい顔)一日の授乳量が1リットル~1.5リットル、授乳による消費カロリーが960kcalということを考えるとお母さんの体力を考えてもやはりカロリーは必要です。(詳細はこちらの記事無理せず痩せる、授乳ダイエットのススメを参照)とは言え妊娠中に10キロ以上太ってしまったり、母乳が思うように出なくてなかなか体重が減らない人も多いはず。そういうママ達は好きなものを好きなだけ食べてしまっていては体重が減るどころか逆に増えてしまうなんてことにもなりかねません。産後ダイエットは生後6ヶ月までが勝負double exclamationストレスをためずに上手く食欲をコントロールするお勧めおやつをご紹介しますハートたち (複数ハート)
食育館 和漢膳粥
産後の体重管理 おかゆ
和漢膳粥は、薬膳料理研究家の板倉啓子先生監修のもと、日本人の味覚に合った和風だしをしっかりきかせた美味しいお粥です。しかも1食約80kcalなのでカロリー計算も簡単だし安心して食べられます。たっぷり具沢山で食べ応えがあるのに、ご飯一杯の3分の1のカロリー(茶碗1杯150g=約250kcal)なので、産後の体重管理やダイエットにもおすすめ。栄養たっぷりのお粥で、体の中からキレイを目指せます!今回私が購入したのはお試し6種類セットハートたち (複数ハート)中身を取り出してお湯をかけるだけ。毎日の食事のごはん替わりや間食にささっと本格的なお粥が食べられます。しかもフリーズドライだから持ち運びも小さくて軽く、旅行先にも持っていけますよ~。私は夜中の授乳の前後にお腹が空いた時に食べています。食感を楽しみたいときはお湯を少なめに、お湯を多めにすればかなりのボリュームになりますよわーい (嬉しい顔)お粥は消化吸収が良いので夜中に食べても胃もたれしないのが嬉しいですね。

白きくらげと鶏肉の緑豆粥
産後の体重管理 おかゆ

意外に量があるので間食やおやつだったら十分すぎるくらいだと思います。食事の置き換えの場合はお粥だけだと流石に物足りないので、ご飯の代わりにお粥にするくらいが丁度いいかも知れません。しかし、消化吸収が良いため食後お腹がすくのも早いですあせあせ (飛び散る汗)野菜のおかずを増やすなどする工夫は必要でしょうねひらめき

お試しセットは以下の6種類が入っています。

・金針菜(きんしんさい)と海の幸のきび粥
・山芋とユリ根の黒米粥
・コラーゲン入り根菜と鶏ひき肉の粥
・クコの実と貝柱の発芽玄米梅粥
・フグと松の実のゴマ粥
・白きくらげと鶏肉の緑豆粥

化学調味料や保存料が入っていないので妊娠中の体重管理にもお勧めですよわーい (嬉しい顔)これだけで痩せるというよりは、普段の食事の中に上手く取り入れて、体重コントロールを目指しましょうdouble exclamation暴飲暴食をしてしまった次の日や、飲み会や食事会の前に食べて暴飲暴食の予防などにも使えそうですね指でOK

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