無理せず痩せる、授乳ダイエットのススメ

授乳を開始してからというもの兎に角お腹がすく毎日です。赤ちゃんに栄養分を取られているからなんだろうな~くらいにしか思っていなかったのですが授乳中の今は思春期バリに毎日米を3合一人で食べているのです目今私の頭の中は「寝たい」と「食べたい」という欲求で一杯ひらめきそれでも不思議なことにこれだけ食べていないと体重が落ちていくんです・・・。

授乳ダイエット

厚生労働省の資料によると授乳中は1日にプラス600kcalのカロリー消費をすると言われています。それに加えて妊娠中は1日にプラス350kcalのカロリー消費があるとされ、授乳中は妊娠中よりも倍近いカロリー消費があるのですdouble exclamationこれって凄いことですよねふらふら体重45キロの人だったらハーフマラソンを毎日走っているくらいのカロリー消費があるということです。そりゃあお腹もすくわけですね。

だからと言ってその消費カロリー以上に食べていては痩せませんし、ともすれば逆に体重が増えてしまう事だってあり得ますから授乳中だからと言って好きなものを好きなだけ食べていいというわけではありません。体重を減らす基本は

1日の摂取カロリー < 一日の消費カロリー

です。先ずは自分の消費カロリーを計算してみましょう。
*基礎代謝は筋肉量でも変わってきますのであくまでも目安(参考値です)

①年齢別代謝量計算式(女性)

基礎代謝基準値×体重(㎏)=基礎代謝量

年齢別代謝量基準値
18~29歳  22.1
30~49歳  21.7
50歳~ 20.7

 

②一日の消費カロリー計算式

基礎代謝量(kcal)×身体活動レベル=一日の消費カロリー(kcal)

身体活動レベル基準値
低い(1.5) 生活の大部分が座っていて静的な活動が中心
普通(1.75) 座位中心の生活ではあるが立位の通勤、移動、軽いスポーツも行う
高い(2.0) 立位が多くスポーツなどの運動習慣がある

 

これらの計算式に当てはめて私の消費カロリーを計算してみます。

35歳/45kg /身体活動レベル 普通(1.75)
①21.7×45=約976.5kcal
②976.5×1.75=約1709kcal

私の場合は一日の消費カロリーは1709kcalということになります。ここに授乳中のカロリー消費量950kcalを加えるとなんと2659kcaldouble exclamationこのカロリーを超えないように食事をしていれば特別なことをせずとも自然と体重は落ちてゆく計算になるのですぴかぴか (新しい)そういえば完全母乳で育児をしていた友人は産後直ぐに体重戻っていたっけな~。恐るべし母乳ダイエットグッド (上向き矢印)

 

しかし授乳中に無理な食事制限やダイエットをすると母乳が出なくなったり、産後の体の回復を遅らせることになるので注意が必要ですひらめき赤ちゃんがおっぱいを飲んでくれている間は放っておいても少しずつ体重は落ちていくので安心してくださいわーい (嬉しい顔)とはいえ、消費カロリー以上に食べてはだめですよ手 (パー)

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